Попробуйте ЕМС тренировки. Это занятия с использованием электро-миостимулятора. На занятиях не используются большие веса, тренировки длятся 20 минут, но с высокой эффективностью.
Рекомендую обратить внимание на силовую йогу, включающую в себя динамическую нагрузку. Когда я нахожусь на посту(периодическое голодание), набор упражнений из йоги, пилатеса и стретчинга... Читать далее
Это визуальный обман. Человек с рельефной мускулатурой, всегда будет казаться массивнее полного, если смотреть на них отдельно.
Загуглите например фото Ли Приста, внушительный мужик, да... Читать далее
Безусловно можно, если ваша цель - хорошая физическая форма. Тренироваться можно вообще с минимумом инвентаря и даже с его отсутствием, если правильно подобрать упражнения. Рекомендую... Читать далее
Совмещать можно любые виды спорта, при должном восстановлении и мониторинге здоровья. Указанные вами виды тренировок, подразумевают большую нагрузку на связочный аппарат и сердце. Хорошо... Читать далее
В таком возрасте, я бы рекомендовал начать заниматься игровыми видами спорта, единоборствами или танцами например. Такими, где есть выраженная мотивация, так как выполнять обычные силовые... Читать далее
Если выбирать именно из этих двух упражнений, то обычный жим штанги будет эффективнее, так как задействует больше пучков мышц для стабилизации штанги, но "Смит" - безопаснее.