Это зависит от ваших усилий и от физиологических особенностях вашего организма. Главный мой вам совет, не переусердствовать, но стабильность важна! Успехов вам!
Делай растяжку с утра как проснулся и на ночь. Упражнений много , в интернете ты найдёшь... Важна регулярность , но и переусердствовать тоже не нужно. Успехов тебе.