посмотрите химический состав орехов (там указано за 100 гр) и всё будет понятно, общее количество всех орехов за день около 100 гр. и ещё это количество орехов около 600 ккал, это тоже... Читать далее
о пользе написано очень много, так что не стоит повторять, оптимальное количество для регулярного употребления 30 гр в день, а допустимая доза без вреда здоровью 50 гр, т.е 1,5 кг в месяц.