Чем глубже вы выполняете приседание, тем выше нагрузка на колени. Максимально безопасным выполнением считаю, широко расставленные ноги, присед до 90 градусов, центр тяжести не смещается... Читать далее
Если вам нравится именно бег и нет противопоказаний, не болит спина, колени. Бегать лучше утром. Во время бега повышается тонус, хорошая зарядка на весь день, но в вечернее время можно не уснуть.
Бег, сам по себе очень вреден для суставов и связок, для поясницы. Если ваша цель повысить выносливость, то лучше выбрать плаванье, если же ваша цель убрать жир, самым эффективным... Читать далее
Самым эффективным упражнением на все три пучка дельт, является армейский жим стоя, базовое упражнение. Плечи очень легко травмировать и долго восстанавливать.