Угроза. Как поступать?

Одно из последствий опыта насилия в близких отношениях - это невозможность принять решение, нерешительность. Есть опыт у пострадавшего в детском опыте - чтобы ты не сделал, есть внешняя сила - карающий родитель, кто за этот поступок накажет или в лучшем случае, будет критиковать. И сам принимать решение, игнорируя желание человека. Ребенок учится опыту внешнего локуса контроля, и когда что-то протсходит, не смотря на всю очевидность выбора, имеет два пути - попасть под лавину или ждать, что "авось пронесет, меня это не коснется". Обе позиции не про авторство своей жизни, а про принятие неизбежного «бессмысленного и беспощадного». 

Как стать автором своей жизни, находясь под угрозой огромной лавины? Какие лично я могу принимать решения, когда все неопределённо? Я не могу остановить лавину, но что я могу сделать лично для себя, если беру ответственность за жизнь в свои руки?

Ответы на эти вопросы помогут найти ориентиры на собственные ценности и смыслы. Как понять, что важно для меня? Для этого есть такое упражнение – это варианты ценностей и три колонки: 1. это имеет ко мне отношение?, 2. Я реализую их в настоящем?, 3. я хочу на их опираться в будущем?

Конечно, там, в основном, перечислены ценности, которые здорово исследовать в обычное рутинное время, а сейчас что-то совсем отходит на второй план. А что тогда встает на первый? Может быть, ценность безопасности? Семьи? Надежных отношений?

Первый шаг — подумать то, какие из этих ценностей могут придать смысл вашей жизни: то есть что для вас принципиально важно, независимо от состояния психического здоровья и от того, живете ли вы в соответствии с этими ценностями в настоящее время. Определите для каждой ценности ее релевантность по шкале от 1 (вообще ко мне не относится) до 10 (относится ко мне в полной мере) и запишите это число в колонку А.

Рассматривая ценность, нужно задать себе следующие три вопроса:

Второй шаг — оценить, в какой мере вы следуете и реализовываете эти ценности в своей жизни. В колонке В (настоящее время) для каждого значения эта величина оценивается по шкале от 1 (в настоящее время не реализуется) до 10 (реализуется полностью).

Третий шаг касается того, как вы хотите строить свою жизнь в будущем. Сколько пространства вы хотите выделить этим ценностям в вашей жизни? В колонке С (будущее), для каждой ценности укажите по шкале от 1 (оставить как есть) до 10 (значительно увеличить), как много пространства вы планируете выделить.

Перечислю категории ценностей.

1.      Свобода мысли и креативность. Мне важно сформировать свое собственное мнение, расширить свои знания или реализовать свои собственные оригинальные идеи. Примеры: реализовать свои идеи и мечты в карьере, заниматься творчеством, участвовать в дискуссиях, посещать интересные занятия.

2.      Независимость и самостоятельность. Для меня важно принимать решения, касающиеся моей собственной жизни, и иметь свободу определять свои действия самостоятельно. Примеры: быть в значительной степени независимым от начальства, планировать свой собственный рабочий процесс самостоятельно, в рамках партнерства сохранить свои «области», за которые ответственны только Вы.

3.      Драйв и разнообразие. Для меня важно испытать много разных вещей и пережить множество приключений, которые и делают жизнь захватывающей. Примеры: быть открытым новым, неожиданным встречам, заниматься увлекательными хобби, пробовать новые вещи в повседневной жизни, иметь разностороннюю работу.

4.      Жизнь в удовольствие. Для меня важно наслаждаться радостями жизни и проводить время весело и с удовольствием. Примеры: вкусно питаться, иметь полноценную сексуальную жизнь, включить моменты удовольствия в повседневную жизнь, испытать радость от музыки или искусства, прогулки с друзьями, иметь интересную работу, которая доставляет удовольствие.

5.      Превосходство и успех. Для меня важно стремиться к достижению своих целей с честолюбием и решимостью и добиваться успеха своими собственными усилиями. Примеры: поиск «вызовы» в свободное время и делиться ими с другими, заниматься спортом высоких достижений и, возможно, участвовать в соревнованиях, продвигаться по карьерной лестнице, интегрировать небольшие проекты, приносящие личный успех в повседневную жизнь.

6.      Сила и влияние. Для меня важно достичь положения, в котором я могу принимать решения или контролировать определенные процессы и влиять на действия других людей. Примеры: иметь профессиональную руководящую должность, иметь влияние на клуб, родительский совет и т.д., принимать семейные решения, иметь право голоса в принятии решений в кругу друзей.

7.      Богатство. Для меня важно заработать много денег или достичь высокого социального статуса через богатство и власть. Примеры: владеть дорогими вещами, такими как шикарная машина или красивый дом, иметь хорошо оплачиваемую работу, иметь дорогие и престижные хобби.

8.      Социальная репутация. Для меня важна известность и публичное уважение. Примеры: быть элегантной и привлекательной, быть осторожным, чтобы не привлекать негативного внимания, не быть смущенным или униженным.

9.      Безопасность и здоровье. Для меня важно не подвергать себя опасности и защищать собственное здоровье и здоровье моей семьи. Примеры: принимать меры предосторожности, начиная с установки системы сигнализации в доме и заканчивая ношением шлема во время езды на велосипеде, избегать районов и туристических направлений, которые являются небезопасными, посещать профилактические медицинские осмотры, обеспечить здоровое питание и регулярные физические упражнения.

10.   Традиции. Для меня важно уважать обычаи и традиции моей семьи или культуры. Примеры: поддерживать семейные традиции, такие как совместные воскресные обеды, сохранять религиозные традиции, быть членом ассоциации по сохранению обычаев или традиционных костюмов.

11.   Готовность адаптироваться. Для меня важно уважать социальные нормы и правила и не привлекать внимание отклонениями в поведении. Примеры: не расстраивать других людей, не раздражать других людей, не давать другим людям поводов для беспокойства.

12.   Соблюдение правил. Для меня важно соблюдать законы и правила, даже если никто это не контролирует. Примеры: соблюдать закон в повседневной жизни, например, правила дорожного движения, избегать незаконной загрузки музыки, соблюдать правила как дома, так и на работе.

13.   Забота. Для меня важно заботиться о нуждах и благополучии людей, которые мне важны. Примеры: быть рядом с семьей и друзьями в повседневной жизни, предлагать помощь, когда это необходимо, утешать или поддерживать других.

14.   Надёжность и ответственность. Для меня важно быть надежным и заслуживающим доверия при общении с другими людьми. Примеры: выполнять обещания и соблюдать сроки, вовремя приходить на встречи, сохранять конфиденциальность.

15.   Толерантность. Для меня важно быть терпимым к мнениям и убеждениям других. Примеры: стараться слушать и понимать людей, которые чем-то отличаются, уважительно относиться к людям, с которыми вы не согласны, не осуждать иностранные культуры, а ценить их за различия.

16.   Справедливость и равные возможности. Для меня важно отстаивать равноправие. Примеры: принимать меры по поддержке менее привилегированных людей в повседневной жизни, отстаивать справедливость в отношении низкооплачиваемых работников на работе, вести волонтерскую работа с маргинальными группами, участвовать в деятельности благотворительных организаций, от гражданских ассоциаций до групп по защите интересов бездомных и Международной амнистии.

Список ценностей и упражнение из протокола работы с Комплексным постравматическим стрессовым расстройством Мартина Бохуса