Первый шаг - научиться распознавать свой перфекционизм.
Многие люди проявляют перфекционизм не во всех сферах своей жизни, а лишь в некоторых. Спросите себя, есть ли у Вас области, в которых Вы можете дать себе справедливую оценку и в которых Вы не стремитесь соответствовать слишком высоким стандартам? Например, Вы можете быть перфекционистом в соблюдении чистоты и порядка в доме, но не быть перфекционистом в работе или в отношении к своему здоровью.
Второй шаг - попытаться понять, в чем причина перфекционизма именно в этой области. Если Вам свойствен перфекционизм в нескольких областях, то в разных сферах у него могут быть разные причины. Подумайте о каждой из этих сфер отдельно. Как Вам кажется, почему область, в которой Вы проявляете перфекционизм, сверхзначима для Вас? Было ли так всегда? Помните ли Вы, когда и как это началось? Внешний перфекционизм часто связан со сверхкритичными родителями и их ожиданиями. Были ли Ваши родители чересчур критичными? Оба или только кто-то один? Был ли в Вашей жизни взрослый, который относился к Вам более справедливо (бабушка, дедушка, учитель, тренер спортивной секции и т.д.)? Как менялось Ваше поведение во взаимодействии с ним или с ней?
Третий шаг - научиться устанавливать реалистичные стандарты.
Бывают ли такие моменты, когда Вам удается преодолеть свой перфекционизм? Что это за моменты? Дедлайн на работе? Обратная связь от коллеги или друга? Есть ли в Вашем окружении люди, которые могут прямо или косвенно помочь Вам в преодолении перфекционизма?
Например, Вы можете дать посмотреть свою работу человеку, мнению которого Вы доверяете, и если он скажет, что работа уже достаточно хороша, Вы можете позволить себе остановиться и перестать улучшать ее. Или Вы можете мысленно посмотреть на себя глазами своего друга, услышать его или ее голос, который по-доброму дает Вам справедливую оценку. Или, наоборот, представьте, что бы Вы сказали своему другу, если бы он терзался теми же сомнениями о качестве своей работы, что и Вы сейчас? Стали бы Вы говорить, что надо перечитать этот семидесятистраничный отчет еще минимум два раза, чтобы точно убедиться, что в нем нет ни одной опечатки?
Если Ваш перфекционизм состоит в увязании в деталях и беспокойстве о «мелочах» (например, о том, какой шрифт использовать в электронном письме), попробуйте всякий раз, когда застаете себя в этих мучениях, спрашивать себя: "Это действительно важно? Что самое худшее может случиться, если я отправлю это письмо прямо сейчас, не найдя идеального шрифта? Если случится худшее, смогу ли я пережить это?
Будет ли это иметь значение завтра, а на следующей неделе, а в следующем году?"
Бороться с перфекционизмом сложно, но можно. Удачи!