Эмоциональный голод: почему от стресса хочется есть

После тяжелого дня вы приходите домой и объедаетесь. Иногда жор происходит бездумно, как в тумане. Когда в холодильнике совсем не осталось вкусного, вы вдруг "приходите в себя": "Как я могла? У меня же диета. Опять сорвалась, что ж я такая тряпка!"

Бывало такое у вас? Если да, это означает, что еда — это ваш способ бороться со стрессом. Такой вот экстренный способ на случай сильных эмоций.

Экстренные способы бывают разные, и еда — не самый разрушительный:

Сигареты: "в любой непонятной ситуации" сразу хочется закурить.
Алкоголь: после неприятного разговора, скажем, с родственниками хочется бежать в магазин за бутылкой.
Азартные игры: ожидание выигрыша дает возможность переключиться, не думать о плохом
"Очищение организма": после еды вызвать у себя рвоту или принять слабительное
Самоповреждение: к сожалению, тоже может дать облегчение. Физическая боль кажется не такой страшной, как душевная. Плюс ощущение, что "вот я себя наказала и искупила вину"

И многое другое

Все они работают по одному циклу:

Нарастает стресс
Временное облегчение (поела / выпила / покурила)
Муки совести (какая же я безвольная, ничтожная)
Из-за этого опять нарастает стресс и требуется временное облегчение.

Почему ваш способ — именно еда?

Скорее всего, в вашей жизни еда прочно ассоциируется с чем-то хорошим: радостью, спокойствием, любовью. Обычно в таких случаях я спрашиваю клиентов о том, какие традиции, связанные с едой, были в их семье.

Пример:

Марию в случае стресса всегда особенно тянуло на оливье. В ее семье приготовление оливье перед Новым Годом было очень важной традицией. Готовили огромный таз салата и вся семья объединялась ради этой цели: варили, чистили, резали, замешивали. Это был чуть ли не единственный день в году, когда они делали что-то вместе и не ссорились.
Поэтому еда и особенно оливье у Марии прочно ассоциировалась со спокойствием.
Но в еде была и опасность. Мария очень боялась потолстеть, потому что в школе ее обзывали "коровой", а в семье дразнили, что "щеки со спины видно". Она старалась как можно дольше ограничивать себя в еде, ей это было тяжело, копился стресс и наступал срыв. Так и получался порочный круг.

Что с этим делать?

Избавиться от расстройства пищевого поведения сложно, но можно (как и от любой зависимости).

1. Попробуйте перестать себя ругать, если объелись.

Вместо этого для начала возьмите позицию ученого-наблюдателя:

"Ага, сегодня на меня наорал начальник, а вечером дома я съела половину торта. Посмотрим, как будет в следующий раз."

Бывает страшно перестать себя ругать: "А вдруг я совсем потеряю берега?" Но если вы продолжаете заедать стресс, значит, самокритика для вас работает не так уж хорошо. Почему бы не попробовать иначе?

Когда человек ругает себя за срыв, он думает, что избавляется от привычки. А на самом деле просто запускает очередной круг стресса, еще глубже лезет в проблему.

2. Начните замечать нюансы своего состояния.

Если вы будете внимательным ученым-исследователем, возможно, придут идеи:

что вызывает самый сильный стресс и желание объедаться
как избегать стресса
как доставить себе удовольствие, успокаиваться другими способами
как принести равновесие в ваши пищевые привычки (умеренное питание вместо чередование голода и обжорства).

3. Почитайте про расстройства пищевого поведения.

Есть, например, хорошая книга "Раба еды? Восстание рабов". А также много других книг и статей по теме.

4. Обратитесь к специалистам:

Найдите психолога, который занимается расстройствами пищевого поведения. Вы научитесь снижать стресс без помощи еды.
Нутрициологи и диетологи помогут подобрать такой режим питания, когда еда приносит удовольствие. И не приносит мук совести и страха потолстеть.

Больше по этой и другим темам пишу в инстаграме. Заходите, подписывайтесь :)

Перейти на instagram.com/pronina_psy