Можно ли желанием и усилием воли самостоятельно выйти из депрессии без похода к врачу, кпт, антидепрессантов?

Допустим применять различные советы по выходу из депрессии. Но чтобы это делать, нужны силы физические и моральные.

Почему я спрашиваю.. сейчас утро. Я легла спать в 21:30 и проснулась в 6:30. (решила наладить режим сна, спать 8 часов) После пробуждения я не чувствовала себя отдохнувшей. Наоборот. Почему-то плохое настроение, будто я и не спала. И сильная головная боль.
(ещё недавно я начала задумываться о смысле жизни.. Первый раз такие мысли.) утром они сразу начали приходить.

Я просто хочу узнать. Если я буду помогать себе выйти из депрессии, эффективно ли это будет?
Гулять на свежем воздухе, настроить режим сна и питания, снизить (или вообще убрать) времяпровождение в телефоне, дыхательные техники(медитация), делать то, что мне нравится (читать книгу то, что я хочу а не что надо), убрать раздражители, благодарность и тд.

Хочу также отметить, что я наблюдаю у себя депрессию минимум средней категории. И не просто, как многие говорят, что у них депрессия а по факту просто плохое настроение или выгорание и нужно просто отдохнуть.. У меня не так. Совсем. Все намного хуже и многие симптомы об этом говорят. Есть ещё вероятность, что если я смогу победить это состояние, то может тогда это была вовсе не депрессия?!)

Если я буду перебарывать себя и делать то, к чему нет сил (моральных и физических), есть ли в этом смысл или это замкнутый круг?