Как настроиться на работу в стрессовый период?
Сейчас у меня очень сложный период в жизни, нужно готовиться к экзаменам, выбирать университет, но моя привычка закрываться в себе во время стресса не даёт мне двигаться дальше. У меня и так куча дел и обязанностей, но после недавнего выгорания их стало так много, как не было никогда, накопилось множество долгов, все вокруг (учителя, семья) сильно беспокоятся и попрекают за плохие оценки. Я в ответ на это начинаю абстрагироваться от реальности; были дни, когда я отключала телефон и сутками спала.
Проблема в том, что я вообще не могу настроить себя на работу, постоянно чувствую тревожность, усталость и раздражение, они будто поглощают меня всё больше с каждым днём. Как вылезти из этого "болота"?
Проблема в том, что я вообще не могу настроить себя на работу, постоянно чувствую тревожность, усталость и раздражение, они будто поглощают меня всё больше с каждым днём. Как вылезти из этого "болота"?
ПсихологияОбразование+3
София Л.Спроси психолога
· 902
Психолог, педагог, руководитель проекта "ПиПси", автор книги "Хельгины сказки"
· 7 дек 2021 ·
pi_psi
Привычка закрываться может выступать вашей защитной функцией в ответ на возникающий страх "провала" перед началом решения сложной и/или долгосрочной, важной задачи.
Вы дистанцируетесь, заведомо "оберегая" себя от возможной осечки.
Работа с этим страхом (своими силами или вместе с психологом), как с причиной, не дающей, как следует, настроится вам на дела, поможет сфокусироваться на задаче.
Для начала можно реализовать блокирующие активность переживания на бумаге - попробуйте ответить себе подробно, письменно на вопрос, "Что будет, если я не справлюсь?". И распишите детально все, чего вы очень боитесь и опасаетесь - создайте максимально катастрофический сценарий. После этого перечитайте и откорректируйте все так, чтобы катастрофический сценарий развития событий превратился в успешный - раздробите крупные задачи по подготовке на более мелкие, сформулируйте дедлайны, которые вам будет комфортно придерживаться, запланируйте другие дела с учетом основных задач и тд- придерживайтесь плана, чередуйте отдых с работой, давайте себе и полениться, и хорошенько поработать, четко и целенаправленно двигаясь к результату без самобичевания и завышенных ожиданий.
Потренируйтесь. У вас все получится. =)
1 эксперт согласен
София, добрый день!
На вас действительно много всего навалилось. Из вашего поста видно, что вы перегружены психически и физически. Учеба в 11 классе и подготовка к ЕГЭ требует большого количества внутренних ресурсов, а под давлением стресса ресурсы сходят на нет.
У меня вызвало беспокойство ваше упоминание о постоянной усталости, тревожности и раздражительности. В... Читать далее
Автор практического курса по соматопсихологии "Экология отношений с собой и окружающим... · 7 дек 2021 · Экология-отношений.рф
Стресс это больше внутреннее состояние чем внешнее. Скорее всего нет достаточного опыта в организации личного, рабочего и окружающего пространства... Инструментов мало - теории и практики. Большой привет из детства. Нужно снижать скорость и продышивать эмоциональные состояния. Во внутреннем равновесии можно развить многозадачность...
Представляю и предлагаю концепцию воспитания личности в современном обществе
Перейти на facebook.com/kaot.sk
Предполагаю у вас умственное переутомление, а что привело к этому тут уж определят специалисты(врачи). В такие моменты дела не доделываются, следующие добавляются и как сами пишете получается болото. Интеллект не справляется с задачами, не хватает энергии. Вот пример из вашего текста, пишете что надо готовиться к экзаменам и надо выбирать университет. Одно ещё не... Читать далее
Настроиться - только тренировкой удерживать внимание на важном значимом и укреплять мотивацию на достижение желаемого . Нужна очень медленная пошаговая обработка сведений.Для этого необходимо волевое усилие сверх обычного.
Мой совет - в такое время нужно включать "дзен". Что это такое? - Нужно делать всё, по-возможности, медленно, осознавая каждое движение. Контролировать любое чувство, желание, и не потворствовать ему. Быть (примерно) как робот. Включить себя - "я делаю это, потому что сегодня тупой и плохой, но это пройдёт, но пока так надо". Я лично имею такой опыт.