Как избавиться от постоянного страха кого-то обидеть?

Я слишком сильно чувствую свою ответственность за чувства других людей. Другими словами - слишком сильно боюсь кого-то обидеть. Это мне очень мешает в жизни, я часто жертвую своим временем и планами ради других, и я из-за этого не такая искренняя с людьми какой я хотела бы быть.

Например, я не могу отказать подруге когда я прихожу к ней в гости и она потом предлагает мне переночевать. А у меня были другие планы. Но я вижу что она хочет и не могу ей отказать.

Когда человек в соц-сетях хочет со мной поговорить, а у меня сейчас нет времени на это, у меня другие планы что я должна сейчас делать. Почти всегда в таких случаях я откладываю свои планы, и отдаюсь человеку который хочет чтобы я с ним сейчас общалась.

В транспорте когда я сижу, а возле меня сидит незнакомый человек, и вдруг освобождается место в транспорте где можно сидеть одному. Я хочу сидеть одна, мне так комфортнее, но я не могу встать и пересесть. Мне кажеться что я этим как-то обижу человека, что он подумает что мне неприятно возле него сидеть.

Была история у меня в жизни. У меня была взаимная симпатия с парнем (но отношений у нас не было), а потом он мне перестал нравиться без причины, просто я встретила парней которые мне понравились больше и на их фоне он мне стал неинтересным. Мне было его жалко из-за того что теперь его симпатия ко мне не взаимная. И я имитировала чувства к нему, я не говорила ему о чувствах никогда, просто эмоции такие имитировала чтобы он думал что он мне нравиться. Я боялась сделать ему больно правдой. Но мне самой не нравилось что я так себя веду, это не честно по отношению к нему.

И я очень часто нечестна с людьми из-за этой фигни, я боюсь их обидеть и не говорю прямо того что я о них думаю.

Как избавиться от постоянного страха кого-то обидеть? От страха сделать кому-то больно?