Могу посоветовать вам очень полезное и действенное упражнение из области терапии принятия и ответственности (ТПО, в англ. АСТ)- передовая разработка в области психотерапии подобных симптомов).
Для начала оцените уровень стресса, вызываемый данной ситуацией от 1 до 10.
Найдите удобное место, где вас не побеспокоят. Прочитайте мою инструкцию, запомните и приступайте к выполнению. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, представьте себе ситуацию. Вспомните эту ситуацию не как наблюдатель, а как участник, смотрите на нее теми же глазами, что были там какое-то время назад. Попробуйте ощутить те физические ощущения, которые вы испытывали. Если в голову будут приходить мысли, эмоции или фантазии, спокойно приветствуйте их, но не сливайтесь,не отгоняйте их, не подавляйте, спокойно поприветствуйте приходящие мысли и верните внимание на физические ощущения.
Далее выберете одно физическое ощущение и сконцентрируйтесь на нем. Попробуйте отделить мысленно от себя это физическое ощущение, буквально поставив перед собой в 1.5 метрах от себя. Представьте это физическое ощущение, какое оно? ответьте на несколько вопросов: какого оно цвета? формы? консистенции? какое оно по весу? каких размеров? какая у него скорость (если есть)? Мощность, плотность? представьте его и попробуйте просто наблюдать, спокойно принимая это ощущение. Пусть стоит возле вас в 1,5 метрах. А теперь создайте такое же символическое воплощение вашего физического ощущения. Точную его копию. Посмотрите на них спокойно и принимающе: одно воплощение ощущения и другое такое же, созданное вами. Потом погрузите эти ощущения обратно в себя. Проработайте таким же образом другие физические ощущения. например начали вы с ощущения жара в теле, потом выбрали стук сердца.
После физических ощущений перейдите к эмоциям и мыслям. Это упражнение может занять даже около часа. Важно в нем то, чтобы отделять ощущение и не сливаясь наблюдать за ним, его символическим воплощением. Одно за другим. После того, как вы отделили от себя все ощущение, мысли и эмоции от себя и погрузили их назад, попробуйте вновь оценить степень вызываемого ситуацией стресса. Каков результат? Есть ли разница?
Обучившись дома, в реальной ситуации вы можете проделывать те же самые мысленные операции с ощущениями в режиме реального времени.
Галопам по Европам, но весь смысл в том, что борьба с данными симптомами только усугубляет данные симптомы. Терапия принятия и ответственности, упражнение которой вы сделали, гласит, что наша боль (в данном случае это неприятные физические ощущения в сердце, потоотделение, уверена, что есть и эмоциональные ощущения, а также неприятные мысли в вашей ситуации) это с одной стороны порождение нашего словесного аппарата, с другой стороны - неотъемлемая часть нашей жизни. Мы всегда будем испытывать боль и дискомфорт. АСТ дает возможность научиться жить со своей болью, при этом оставаясь полноценным, действующим в соответствии со своими целями и ценностями счастливым человеком.
Если вы почувствовали эффект, то лучшее, что вы сможете для себя сделать, это познакомиться с данным видом психотерапии ближе. Стивен Хаес, "Перезагрузи мозг" (дада, название книги так себе звучит, но не спешите судить, это лишь название). Потрясающая книга по самопомощи, вам даже к психологу обращаться не нужно. Научно, эффективно.
В первую очередь, осознать свой страх. Принятие проблемы - полпути к её решению. Выровнять дыхание и идти навстречу кассиру. Через силу, подгибающиеся колени и панику. Заставить себя это сделать. Несколько десятков осознанных повторений - и ваш страх ументшится
А попробуйте начать носить с собой небольшой блокнотик, и записывать в него каждый раз при проявлении фобии: дату, время, место, ситуацию, свои мысли, действия, конкретные симптомы. Походите так недельку-две, а потом принесите блокнот любому психологу. Очень важно записывать всё как можно точнее и аккуратнее.Это будет очень хорошим началом.
В таких случаях я бы сказала себе мысленно:
1) Не ссы, ты сегодня офигительно выглядишь
2) Не ссы, всем пофиг на твое состояние, люди вообще редко такое замечают
3) Не ссы, в природе миллионы людей, у которых состояние похуже и ничего, живут же как-то
4) Вот сейчас придешь домой, ложись и спи. Высыпаться надо!
Для начала надо разобраться, почему именно большая очередь вас пугает . Нельзя дать однозначного ответа без беседы с вами и советовать абы что)) . Каждый страх/фобия имеет корни из прошлого,при правильных новодящих вопросах вы сами придете к пониманию ,почему так происходит.
Узнать бы поподробней чего конкретно вы боитесь. Осуждения, косого вгляда?
Прежде всего вбивайте себе мысль о том, что все люди-люди. Предаствьте себя на месте, скажем, кассира. Вам есть какое то дело до покупателей? Вряд ли. Просто старайтесь осознавать, что людям нет дела до других в таких бытовых ситуациях))) И дышите глубже)