Тяжело держать пост, тем кто излишествует на ифтар и крадет свой сухур. мы же любим на ифтар поставить полный стол и съесть столько сколько влезет, чтобы тошно было. потом на бок и многие сухур просыпают. а надо вставать обязательно и менять рацион в пользу отказа от быстрых углеводов (сладости,батоны и тд) так как они вызывают жажду. не устраняют голод и выводят воду из организма. лучше всего каша, зерновой хлеб с маслом, чай, вода на сладкое горсть сухофруктов и будет в этом больше пользы чем чай со сладостями или фаст фуд и дуа конечно не забыть «НАУАЙТУ АН-АССУММА САУМА ШЯХРИ РАМАДААНА МИН АЛЬ-ФАДЖРИ ИЛЬ АЛЬ-МАГРИБИ ХААЛИСАН ЛИЛЛЯЯХИ ТЯ’ААЛЯ»
Перевод: «Я намерился держать пост месяца Рамазан от рассвета до заката искренне ради Аллаха», вообще все меню и рекомендации есть здесь https://islam.global/verouchenie/post/kak-pravilno-pitatsya-na-sukhur/ все очень правильно написано и продукты интересные