Я задаю этот вопрос своей коллеге Наде Шмаковой, Надя рассказала во внутренней социальной сети компании о своем опыте, ее текст могли прочитать только сотрудники компании. Рассказ мне кажется таким важным, что я попросила Надю опубликовать его на Кью.
Я семь лет работаю менеджером в IT компании, обожаю свою работу, проекты и коллег. Все знают меня как мегапозитивного человека, способного найти выход из любой ситуации.
Два года назад я оказалась в депрессивном состоянии, из которого не получалось выбраться самостоятельно. Позже, находясь уже по ту сторону, я поняла как много людей вокруг коснулась такая же проблема. Но это не принято обсуждать с кем попало, поэтому узнать, что мои чувства ненормальны было неоткуда, пока это не зашло слишком далеко.
Началось неладное, когда я поехала в отпуск на майские и не смогла отдохнуть. Каждое утро было невыносимо: первые 2 часа я начинала с дрожи во всем теле и красочных образов как завалю самый ответственный проект в своей жизни.
Потом я приехала в Москву, забросила спорт и стала приезжать на работу к 7 утра, чтобы что-то успеть. Но, также как и в отпуске, все утро уходило просто на то, чтобы успокоиться.
Я поняла, что ни друзья, ни весна, ни еда, ни творчество, ничего меня не радует. И даже поздравления с днем рождения провоцируют неудержимые слезы. Я мечтала только о том, как ротируюсь в мастера по маникюру, но на это, к счастью, тоже не хватало сил.
Мне удалось справиться, на это ушло почти пол года. С тех пор как я выкарабкалась, я разговаривала с многими людьми, делилась опытом. А потом подумала, что гораздо больше людей не захотят обсуждать такую проблему или просто не знают, что с ними происходит. Так появилась идея этого поста.
Я надеюсь, мой текст кому-то поможет вовремя остановиться и не скатиться в депрессивное расстройство, кому-то поможет разглядеть коллег, которым нужна помощь, а еще даст ощущение, что вы не одни. С этого ощущения одиночества началась моя депрессия. Я правда думала, что вокруг все нашли свой work-life balance, чувствуют удовлетворение от работы и не переносят рабочие переживания за порог офиса.
Итак, теперь по сути.
Как выглядит выгорание изнутри
Все эти пункты могут случаться эпизодически с каждым из нас, многим знакомы и по отдельности выглядят даже обыденно. Особенность в стабильном повторении. У некоторых на фоне ментального расстройства проявляются и физические проблемы: боли в разных частях тела, проблемы с пищеварением и тп. Люди могут безуспешно ходить по специалистам с конкретными телесными симптомами, не осознавая, что это последствие депрессии.
Что делать, если ощущаешь эти симптомы постоянно и становится сложно жить
Тут всего два пункта, но самых важных:
Профилактика
Дальше я выписала то, что здорово работает и для профилактики, и в комплексе для выхода из кризисного состояния. Этот список дал мне психиатр.
У каждого список может отличаться, но судя по словам врача, он подойдёт многим, кто работает в креативной среде в условиях высокой неопределнности и постоянной гонки.
И еще
Если вы попали в депрессивное состояние, найдите психотерапевта. Мы в IT сфере гиперответственные ребята с высочайшими требованиями к себе. Депрессивные состояния не возникают на пустом месте. Когда кризис удастся купировать, психотерапевт поможет разобраться ЧТО его вызвало, найти и починить поломку в работе мозга так, чтобы она уже больше не вернулась. Таблетки в этом не помогут, они могут спасти на время как обезболивающее во время сильной зубной боли.
Про руководителей
Я очень благодарна своим руководителям, которые видели что со мной происходит, проявили настоящее человеческое сочувствие, искреннее желание помочь и, главное, действовали. Один из них взял на себя часть моих очень низкоуровневых задач, которые было не кому пристроить, подменил на самых тяжелых встречах и рассказал много успокаивающих историй из своей практики. Другой приводил в порядок мои тудушки практически вручную, выводил меня на улицу походить, когда становилось совсем тяжело, пропускал и переносил из-за этого свои важные встречи.
К чему это я. Посмотрите внимательно на своих подчиненных. Если видите у них какие-то из симптомов, скорее всего настояния работать лучше не помогут. Возможно, они даже просят о помощи, но вы этого могли не заметить и считаете, что самостоятельность закалит их, а также будет отличным поводом повысить квалификацию. Проводите встречи 1х1 и внимательно слушайте подопечных. Возможно, кого-то из плохо перформящих ребят надо спасать. Руководитель - самый правильный человек в такой ситуации: с одной стороны вы управляете задачами и рабочей загрузкой, а с другой - больше всего заинтересованны в сохранении продуктивности сотрудника.
Итого
Главное, помните - вы не одни.
Из любой ситуации есть выход. Вокруг полно людей, прошедших через подобное состояние, готовых помочь, поделиться советом или просто выслушать. А вашему работодателю в первую очередь важно, чтобы вы были живы, здоровы и энергичны, так как только в таком случае вы можете быть эффективны и креативны. Хороший сотрудник - живой и счастливый сотрудник.
P.S.:
Перед публикацией я попросила нескольких коллег прочитать мой пост и они закинули классные дополнительные вопросы. Я решила не включать их в основной текст, а дать субъективные ответы ниже. А заодно прошу вас поделится мыслями и ссылками на этот счёт в комментах.
Собственно вопросы
Мне почему то внутренне подсказывает моё подсознание, что вам будет интересно почитать научно-публицистическое исследование Джона Лоуренса Питера .. под названием Принцип Питера - оно как раз посвящено последствтям от выгорания на работе ... почитайте, поразмышляйте, сопоставьте со своим выгоранием, переспите с этими мыслями и сделайте соответствующие выводы ...
проверить здоровье следует не только у психиатра , гормональные проблемы -спутники многих трудоголиков ...
Александр gonchar, Неговорите Александр, в наше время мало кто задумывается что работу нужно делать составной частью своей жизни, а неприходить работать на неё ... работать можно и дома у экранов монитора ..., так гормональный фон и психика будет всегда в норме ...
Согласна полностью!
Галина Петренко, С кем именно вы согласны, Галина?
Отличный ответ. Вот это все 100% что было у меня. Не сказать что IT сфера, но все что описано так и было. И дело дошло до увольнения, с моей стороны, т.к. работать не было сил, именно не было сил. Такого состояния не пожелаешь никому.
"Рассказать друзьям, близким людям и начальнику. Это не стыдно, а взамен вы получите помощь и поддержку." вот начальству лучше не говорить... я сказал, что устал и уже третий месяц нет сил. Мне ответили "И чего ты хочешь?" я ответил отдохнуть и прийти в себя. Мне ответили, что без желания работать всё что я делал это время под сомнением, и что компания просто так получается платила мне ЗП это время, т.к. я не выкладывался. Я сказал, дайте 3 недели отдохнуть, не вывезу - уйду, мне ответили, "А с чего ты уверен что компания захочет с тобой после этого работать?"
aptemka, а мне ЗП полняли, но через месяц я уволился, а руководитель спросил, типа мыже подняли зп, что еще надо, на мои слова "я устал", ответ был "мы все устали".
Антон Вотчицев, ну и какой в этом смысл?
aptemka, смысла нет, руководитель думает, что банально деньгами можно заманить человека, а то что у него выгорание, это он не видит. То что ты уже не в силах работать, даже вставать. Им лишь бы человек работал.
Антон Вотчицев, так и я про это, что руководителю бессмысленно говорить. Для них мы расходный материал.
Как же жизненно! У меня совпали все пункты, что вы написали. Я поняла что с меня хватит и дальше я не смогу так работать. По максимуму доделала проекты и летом уволилась. Я в один момент поняла, что потухла к этой работе. Сходила к неврологу, мне она выписала курс таблеток и я только на днях закончила их принимать. Для меня самое главное то, что мой организм восстановился, потому что последние полгода у меня были уже достаточно серьезные проблемы со здоровьем, включая сильную потерю веса, что конечно же сказалось на женском здоровье. Я так рада что могу есть и не упрекать себя в этом! Для меня увольнение было самым оптимальным решением. Руководитель меня бы не поняла, она бы увидела во мне слабость как человека, а не болезнь.
Читая подобные статьи про нежных и ранимых душой людей (не сарказм), искренне радуешься своей "толстокожести"!
Всё в кучу!Много слов ,поверхностных советов!
Ну наконец-то полезная и верная инфа! Сам таким болен. Пришлось признать, что основную массу проблем мы создаем себе сами. А себя нужно любить...
На женщин антидепрессанты действуют неплохо, а вот у мужчин от них побочки.
Итак,за пределами москвы врачей нет,но это не точно.... психиатр с легкостью поставит на учёт,и это ооооочень может помешать в будущем.... Легко говорить так легко после.....
Прекрасно. Но не все "не одни". Не у всех есть поддержка. Не все могут обратиться за помощью и принять помощь. Не у всех есть друзья.
Это климакс
Репетитор английского языка. Химки, Рубль в нашей стране необесценен, он временно недооценён ... так просто искусственно было сделано, чтобы преодолеть влияние санкций на нашу экономику и конкретных действующих лиц в нашей империи.
Здравствуйте, нужно знать, что это может привести к нервному срыву. От выгорания нужно как можно быстрее избавиться хотя бы на время, а в идеале найти другую работу. Постарайтесь отвлечься, взять мини отпуск, развеяться, посвятить несколько дней своим желаниям и отдыху. Это должно помочь на время.