Добрый день!
Мне помогла книга Грэхэма Джеофа "Как стать родителем самому себе".
В ней много практических упражнений)
Но еще хочется добавить, что отпускание обиды - это процесс. Не зря про обиду говорят, что она "остывает". Т.е. это не одно действие, а целый процесс. Возможно, если какое-то время не трогать это чувство, то оно начнет проходить само. Если за год вы отпустили 1% обиды - это уже здОровская работа.
Мы часто недооцениваем важность обиды. А ведь это чувство, которое ярко говорит: "Со мной так нельзя". Возможно, обида помогает выйти из деструктивных отношений и отстоять границы. Но если вы устали от этого чувства, и обида затянулась, то, надеюсь, книга поможет.
Я советую Библию. Она состоит из двух частей, желательно начинать читать её с Нового Завета. Эта книга учит, как справиться не только с обидами, но и с любыми другими грехами и вредными привычками.
Через эту книгу в моей жизни произошли большие перемены: я был злой, раздражительный, обидчивый, гордый, завистливый, курил, пил и многое другое, а получил освобождение от всего этого.