Время приема любой спортивной добавки зависит от цели, которую преследует спортсмен. BCAA используют:
- для прироста мышц;
- защиты их от разрушения;
- ускорения восстановления;
- сжигания жира.
С момента употребления BCAA до поступления аминокислот в мышцы проходит около получаса. Таким образом, прием в самом начале и после тренировки может принести большую пользу. Так мышцы будут обеспечены аминокислотами, а вместо разрушения будет происходить прирост.
Этот эффект особенно ценен для профессиональных спортсменов. В остальных случаях будет достаточно приема до начала и по завершении тренировки. А при желании стимулировать прирост мышц проще и удобнее будет принять до тренинга протеин.
BCAA особенно важны во время кардио и циклических тренировок, поэтому перед ними лучше принимать именно аминокислотный комплекс. Еще во время тренировки BCAA будут полезны, если она длится более 1 часа, т. е. при длительных тяжелых нагрузках. Это позволит сохранить мышцы и защитить их от катаболизма.