Как правильно пить гейнер?

Суточная норма гейнера зависит от того, сколько вы весите и как часто едите. Например, если ваш вес 60 килограмм, а едите вы три раза в день, то вам нужно 100-105 грамм гейнера (на картинке указана таблица расчета суточной нормы).

Это количество гейнера нужно разделить на 2-3 приема. Оптимальный вариант - это пить коктейль 3 раза в день равными порциями:

• 1 прием - сразу после завтрака. Обеспечит вам бодрость в течение дня.
• 2 прием - за 60 минут до похода в зал, чтобы увеличить выносливость во время упражнений.
• 3 прием - через 1-1,5 часа после зала. Этот прием нужно совместить с плотным обедом или ужином, чтобы восполнить все питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Если у вас очень быстрый обмен веществ, то допустимо один из приемов перенести на позднее время (за час до сна). Но если метаболизм медленный, то такой прием приведет к набору лишнего веса, что негативно скажется на качестве вашего тела.

Перед приемом гейнер смешивают с водой, молоком или соком и хорошо встряхивают, чтобы не осталось комочков.

Необходимо придерживаться инструкции производителя с корректировкой на ваш дневной рацион. По правильному нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Для этого нужно самому в этом разбираться, либо диетолог!

Нужно каждый день пить одинаковое количество гейнера. Суточную дозу делят на две части - одну принимают между завтраком и обедом, другую после тренировки. Доза зависит от массы тела и рассчитывается по специальным таблицам. При приеме гейнера его нужно смешать с водой, молоком или соком.