Какие продукты богаты омега 3?
МедицинаТерапевт+4
Анонимный вопрос
· 28,9 K
🔻 Какие продукты богаты омега-3?
Как нутрициолог и специалист по биохимии питания, уделяю особое внимание двум веществам, омега 3 и витамину D и слежу за новыми исследованиями. Постараюсь ответить кратко и доступно:
Основным источником ПНЖК Омега 3 являются
свежеприготовленная неперемороженная холодноводная дикая морская рыба и морепродукты,
некоторые растительные масла, семена и орехи.
некоторые виды водорослей
Жители России больше обеспечены ПНЖК омега 6 и омега 9 через употребление подсолнечного и оливкового масла, а ПНЖК омега 3 находятся в дефиците.
На заметку:
Бытует мнение, что больше омега 3 в крупной жирной рыбе. Однако не всякая жирная рыба содержит хорошую концентрацию ПНЖК Омега-3, особенно если это например тепловодная речная рыба. А вот больше всего ее содержание в мелкой морской рыбе.
Не многие знают:
обратите внимание на грецкий орех и семена льна. Здесь высокое содержание омега 3. И отлично подойдет веганам и вегетарианцам
Если рацион скуден, можно и нужно принимать добавки с омега-3. Омега-3 на сегодня является препаратом выбора докторов многих специализаций. Желательна консультация доктора или нутрициолога
Благодарю за ваши оценки моих статей
Всем здоровья!
FOOD2000.RU
Консалтинговая компания. Услуги для пищевой промышленности и общественного... · 29 мар 2020 · food2000.ru
ОтвечаетАлександр Сотников
Перечень продуктов ПолиНенасыщенные Жирные Кислоты омега-3,
в 100 г. продукта г.
Рыбий жир 99,8
Масло из семян льна 53,4
Рыжиковое масло 36,7
Семя льна 19,2
Печень трески (консервы) 14,8
Масло оливковое 9,28
Масло рапса 9,26
Грецкие орехи 7,12
Черная и красная икра 6,86
Скумбрия 4,64
Тунец 2,94
Сельдь 2,79
Форель 2,47
Лосось 2,29
Бобы соевые сушеные 1,81
Палтус... Читать далееА как можно солить, мариновать, варить и запекать льняное масло и рыбий жир??? Ни разу не слышал и не видел!
Engineer - programmer ⚡⚡ Разбираюсь в компьютерах, технике, электронике, интернете и... · 10 дек 2018 ·
gruber
Жирными кислотами омега-3, на сколько я знаю, богаты следующие продукты:
- рыбий жир — рекордсмен по омега-3;
- рыбы лососевых пород;
- семена льна;
- капуста брюссельская и цветная;
- яйца. Читать далее
Рыбий жир, скумбрия, сельдь, льняное и арахисовое масла, семена чиа. Все рыбы, называющиеся белыми ( нельма, муксун, щокур и т.п.)
Принимая эти продукты стабильно, на протяжении всей жизни, можно её удлинить и улучшить.
Первый
Здравствуйте!... обычно на завтрак кушаю яйца-1-2/ежедневно.. или через день и овсянку с маслом
обычно с овощами..без хлеба и кофе.
Удачи Всем! С Наступающим Новым годом!
Ольга Бухтиярова...