Что такое обмен веществ или метаболизм?

Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.

Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои особенности и генетику, чтобы понять, как метаболизм работает именно у тебя.

Сон
Влияет на метаболизм не меньше, чем питание и фитнес. Учёные утверждают, что хронический недосып влечёт за собой избыточный вес и повышает вероятность заболеваний.

Стресс
Тоже влияет на метаболизм, потому как в моменты стресса в организме в большом количестве выделяется гормон кортизол, который регулирует углеводный обмен в организме. Он способствует направлению подкожного жира в области живота.

​​Ускорить метаболизм
Помогут тренировки с отягощение и интервальные. Они отправляют сигнал организму, что нужно наращивать мышечную массу, чтобы в следующий раз проводить тренировку было легче. Чем больше масса, тем лучше обмен веществ.

Мышцы требуют больше калорий
Чем жир. То есть, чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше калорий потребляет его организм.

Калькуляторы и формулы
Врут. Все они имеют около 10% погрешности. То есть, если калькулятор показывает 2500 калорий, на самом деле потрачено на 250 меньше. Есть люди, у которых скорость обмена веществ значительно выше или ниже нормы. Для них погрешность может быть около 20%. То есть 500 ккал. На такое уже нельзя закрывать глаза.

Делайте эксперименты, больше читайте, узнавайте, спрашивайте, консультируйтесь. Познавайте свой организм, чтобы лучше его чувствовать.

Метаболизм это наращивание массы, катаболизм это сжигание массы.

Вопрос какую массу наращивать/сжигать - жировую, или мускульную (или обе сразу).

А вот тут уже, целая наука, и в ней уже главное - не навредить своему организму!

Метаболизм или обмен веществ - это совокупность процессов в организме, в результате которых поступившая еда, вода и воздух преобразуются в вещества, необходимые организму для жизнедеятельности.