Что такое профицит калорий при наборе веса?

Профицит — это состояние, когда вы употребляете за день больше калорий, чем расходуете. Обычно рекомендуют создавать профицит не более 15-20%. Например, если вы расходуете около 2000 калорий, то потреблять должны около 2400.

Важное условие: профицит нужно создавать за счет правильных продуктов. Да, с помощью бургеров, оливье или жареных крылышек проще “наесть” 2500-3000 калорий, но в таком случае они могут отложиться в жировую прослойку, да и для здоровья это, прямо скажем, не совсем полезная еда.

Составляйте рацион из таких продуктов:

• Сложные углеводы — они дают энергию организму. Лучше всего подойдут гречка, овсянка, булгур, киноа, дикий рис и другие каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
• Белковая пища. Белки нужны, чтобы с помощью профицита калорий набирать вес за счет мышц, а не жира. К белковой пище относятся: постное мясо, рыба, яйца, грибы, соевые продукты, морепродукты, бобовые и т. д.
• Полезные жиры. Благотворно действуют на сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют обмен веществ. Ешьте авокадо, орехи, жирные сорта рыбы, добавляйте в салаты растительные масла (особенно полезно льняное).
• Овощи, фрукты и ягоды — при наборе веса можно любые. Только на жареную картошку особо не налегайте )

Кроме того, занимайтесь спортом: силовые тренировки в тренажерном зале помогут быстрее набрать мышечную массу.

Здравствуйте!

Профицит - это означает, что при наборе веса в день из пищи вы должны получать калорий больше, чем тратите. Только при этом условии возможен набор веса и мышечной массы.

Профицит калорий – это положительный баланс энергии, полученной из ежедневного рациона питания. Говоря по-другому, это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день.