Есть ли какие-то упражнения для борьбы с болью и усталостью в зоне спины?

Любое упражнение (и не только для спины) может как помочь, так и усугубить ситуацию.

Прежде чем бороться с болью, нужно понять ее причины. Отсюда станут понятны и меры борьбы с ней.

Возможно, вам вообще сейчас противопоказаны какие-либо упражнения. Сначала нужно обратиться к врачу, понять почему болит, и уже потом переходить к упражнениям

нужно тренировать мышцы спины, качать поясницу...это все не сразу делается, но месяца за полтора-два можно в порядок себя привезти. еще хорошо согревающие мази и крема помогают. я после спортзала растираю спину и колени гелем Ревмалгон 911. Он прогревает мышцы, снимает напряжение. В инструкции пишут, что даже от радикулита помогает.