Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?
Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья могут только люди с ожирением II-III стадии под наблюдением врача-диетолога (в стационаре).
Если у Вас избыточный вес (не больше 5-7 кг от верхней границы нормы), то такое количество килограмм за месяц без негативных последствий для здоровья Вы не сбросите.
Можно, конечно, начать устраивать краткосрочные голодовки, сильно урезать суточную калорийность, заниматься в зале по 5-6 раз в неделю, принимать подавители аппетита и жиросжигатели, но...
Это обернется:
- срывами;
- проблемами с ЖКТ;
- синдромом перетренированности;
- слабостью, хронической усталостью, нервозностью;
- нарушениями гормонального фона.
Лучше выстроить грамотный план похудения на несколько месяцев, чтобы добиться результата и сохранить его.
Иначе будете кататься на американских горках — минус 5-10 кг, плюс 10-12 кг. Причем с каждым набором массы тела цифра на весах будет только увеличиваться, а здоровье — ухудшаться.
Класс !
Сбросить 10 килограммов за месяц без вреда для здоровья невозможно, рекомендуется плавно снижать вес примерно на 3-5 кг, иначе сброшенные килограммы очень быстро вернутся.