Как восстановить мышцы ног после первой тренировки с утяжелителями?

Скорее всего, вы немного переборщили с нагрузкой на первой тренировке. На следующем занятии снизьте нагрузку: возьмите более легкие утяжелители, сделайте чуть меньше повторов. Постепенно повышайте сложность упражнений, вес, количество повторов (если занимаетесь для похудения).

А чтобы уменьшить мышечную боль (крепатуру), советую:

• Сделайте растяжку после занятий. Забитые мышцы надо разминать, и в этом вам поможет растяжка. Впоследствии боль будет не такой сильной.
• Принять горячий душ или ванну: мышцы прогреются, станет легче.
• Прямо в душе или ванной разотрите мышцы, помассируйте их с помощью мочалки, специальной щетки.
• Сделайте легкий самомассаж вечером после тренировки, хорошо потрите мышцы, разомните их.
• Попейте BCAA. Это аминокислоты, они абсолютно безопасны для организма, не вызывают привыкания. Можно пить их до занятия или прямо во время тренировки вместо воды. Они значительно облегчают мышечные боли, защищают мышцы от разрушения.
• Сделайте легкую пробежку на следующий день. Когда мышцы сильно болят, хочется полежать. Но не стоит этого делать, наоборот, заставьте себя сделать легкое кардио минут на 20. Вы разгоните молочную кислоту, которая как раз и вызывает боль.