Какие аминокислоты нужны для роста мышц?

Таких аминокислот очень много, поэтому перечислю наиболее популярные у спортсменов.

BCAA — самая известная добавка. Ее действия:

• способствует выработке гормона роста и синтезу белка в организме;
• препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму);
• помогает мышцам регенерировать после нагрузки.

Аргинин тоже способствует более активной выработке гормона роста, а также улучшает иммунитет и действует как антиоксидант.

Глутамин борется с усталостью, повышает выносливость, а еще способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению работы мозга.

Бета-аланин — бустер энергии для мышц, он также участвует в переработке сахаров в организме и повышении иммунитета.

Таурин улучшает регенерацию мышечных волокон, дает выносливость во время тренировок. Важное действие — он препятствует снижению уровня тестостерона (при плохом питании, неполадках со здоровьем). А еще эта аминокислота снижает усталость и боль в мышцах после тренировок.

Цитруллин полезен при интенсивных тренировках, он ускоряет процесс восстановления мышц, снижает усталость при выполнении упражнений. Также он хорошо “работает” с BCAA, улучшая их действие.

Более полную информацию про аминокислоты мы изложили в статье Аминокислоты для спортсменов: обзор всех видов и форм, как и зачем принимать (+сравнительная таблица 22 основных аминокислот) — советую просмотреть, т. к. вся информация в одном ответе у меня не поместится.

Для роста мышц нужен полный набор аминокислот. Это около 20 аминокислот. Все они содержатся в сывороточном протеине. Поэтому можно просто купить сывороточный протеин.