Мало сплю, не могу уснуть. В чем причина может быть?

Причин может быть много. Попробуйте с самых простых шагов, чтобы ее вычислить и устранить.

1. Исключите тонизирующие напитки, минимум, во второй половине дня. Можете вообще отказаться – отлично. Тонизирующие – это не только кофе, но и черный, зеленый чай, матча, кола, энергетики. Плюс есть бады и витамины, которые бодрят – мака, витамин D, элеутерококк, женьшень.

2. За пару часов до сна не смотрите в телевизор, компьютер и гаджеты. Если не получается, купите очки, блокирующие синий свет и поставьте приложения на телефон и комп, чтобы вечером включался ночной режим. Вечером не включайте яркий свет, лучше бра, а еще лучше – с красными лампочками.

3. Перед сном следайте расслабляющую практику – медитацию, растяжку и примите теплую (но не горячую)

ванну, можно с магниевой солью.

4. Примите на ночь магний.

5. Создайте в спальне кромешную темноту. Даже индикатор роутера не должен мигать.

6. Примите перед сном небольшую дозу мелатонина.

7. Попробуйте спать в берушах – силиконовые не давят.

8. Не пейте алкоголь на ночь, он расслабляет и усыпляет, но потом будит посреди ночи.

9. Не ешьте на ночь, а если все-таки голодны, избегайте углеводов: крупы, хлеб, картошка, фрукты и тем более сладости. Салат из овощей с маслом или кусочек жирного сыра подойдут.

10. Постарайтесь устать физически за день – спорт, прогулка днем помогут уснуть ночью.

Ну и главное, проанализируйте, что же у вас в жизни произошло недавно, смена места жительства, новая работа или диета – все может повлиять на сон. Например, бессонница – нередкое явление при переходе на кетодиету.

Проблемы со сном могут быть вызваны разными проблемами, как физиологическими, так и психологическими. Но достаточно часто трудность при засыпании и неглубкий сон свидительствуют о высоком уровне тревоги. В состоянии тревоги человеку сложно заснуть, т.к. тревога это состояние возбуждения нервной системы, а для сна необходимо расслабление.

Советую прочитать книгу Курпатова "10 рецептов хорошего сна ".У меня раньше тоже было подобное,наверное,еще хуже. После прочтения сразу начал спать намного лучше. С ув. Иван Коллер

Может быть, попробовать приложение сна, как Sagasleep. Это может помочь, по крайней мере, быстрее заснуть.

У них есть "истории сна" бесплатно, Егор Бероев рассказывает хорошую историю