Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· 24 мар 2020 ·
kolya_g
Боль в мышцах - не обязательно признак хорошей работы на тренировке. Когда вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к занятиям после долгого перерыва, то мышцы могут болеть после первых тренировок, но если они болят регулярно - это явный признак, что вы плохо восстанавливаетесь и/или ваша программа слишком сложная для вас.
Что касается массажа. Да, он помогает быстрее восстановить мышцы после нагрузок.
В идеале, делать его после каждой серьезно нагрузки, при этом не обязательно посещать массажный кабинет. Можно взять фоам-роллер и на нем "прокатать" мышцы после тренировки.
Либо воспользоваться ручным массажером, или просто немного размять работавшие мышцы.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Да, это правда, массаж очень хорошо помогает от крепатуры (мышечной боли после тренировок). Обратитесь к опытному массажисту, он будет использовать специальные техники, чтобы “размять” забитые мышцы и облегчить боль.
Хочу заметить, если боли слишком интенсивные, не проходят по 5-7 дней, то вы себя слишком перегружаете. Попробуйте снизить нагрузку: брать меньший вес... Читать далеерегиональный менеджер. продажа горюче смазочных материалов.
отвечаю на профессиональные... · 27 февр 2020
Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия). Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время... Читать далее
Первый
Правда, после массажа, мышцы быстрее восстанавливаются, тренироваться можно интенсивнее. Недавно хорошую штуку купил, умный массажер Welltiss, работает в трех режимах, управление через приложение со смартфона. На проблемное место крепится с помощью браслета, включаем и получаем массаж электромагнитными импульсами. Не знаю точно, как это работает, но восстановление... Читать далее
Существует множество противоречивых данных о массажах, которые помогают уменьшить напряжение мышечной фасции. Так что до сих пор не очень понятно, должны ли обычные люди использовать массаж или самомассаж в качестве механизма восстановления.
Вспоминая о спортсменах, которые справляются с повреждениями мышц как раз с помощью массажа, важно понимать, что им массаж делают ф... Читать далее