От всех, если собираетесь их жрать вагонами, и ни от каких, если знаете свою меру и умеете просчитывать свою суточную потребность.
Если хочешь похудеть, надо включать мозг, а не отказываться от продуктов. Диеты в стиле "ешь все кроме огурцов" не работают. НЕ РАБОТАЮТ, БЛИН! Куча подтвержденных экспериментов: люди худеют на фастфуде, люди худеют на мясе, люди худеют на овощах, с едой, без еды... Люди худеют.
Всего 3 простых нюанса:
- Расходуешь больше, чем потребляешь.
- Дефицит держишь в пределах 10-15%.
- Периодически убираешь и его, чтоб минимизировать адаптацию.
И тут ты понимаешь, что все совсем не просто, легче поверить в заговОр на похудение по фотографии и исключить из рациона те самые злосчастные огурцы. Угу...
По пунктам:
- Есть куча способов рассчитать свой суточный калораж. Можно по формулам на калькуляторе, можно забить исходные данные в спец приложение типа калоризатор или фат сикрет. Задача: пределить масштаб трагедии и свои реальное ошибки в пищевом поведении. Потому как "я ничего не кушаю" и "я жру как слон" по опыту весьма субъективны. В первом варианте может в порядке нормы заходить буханка хлеба с банкой сгущенки, а во втором третий лист капусты считается перебором.
Мы все разные - это прекрасно. Но нам всем полезно посмотреть на себя со стороны. Не выкидывать с лицом праведного мученика сгущенку скапустой из дому, а просто сесть и посчитать, сколько это за день.
- Если вдруг обнаружилось, что фактически поедаемое требует коррекции вдвое (прошу заметить - в любую сторону), не нужно тут же начинать жрать на полведра меньше (или больше) - это чревато нервным срывом и возвратом к прежнему питанию. Начинайте перемены с маленьких шагов. Постепенно. И не вводите новых продуктов, пока не привыкнете к предыдущему режиму.
Подсчет дисциплинирует. И нужен ровно до тех пор, пока в голове не заработает собственный калькулятор-анализатор.
- Не забывайте отдыхать. От работы, от диеты, от ограничений. Это вообще отдельная огромная тема - невозможно объять все в одном ответике)))
Ответ на заданный вопрос на самом деле прост до безобразия:
ПРОСТО
ЗНАЙТЕ
МЕРУ
В крайнем случае всегда можно отказаться от огурцов...
а сколько ккал тратит в среднем женщина 22ух лет с работой 5 дней в неделю в офисе (сидя на попе)?
Различной выпечки (хлеба, пирожков, пиццы и т.д.), особенно дрожжевых.
Данные продукты плохо усваиваются, вызывают обезвоживание организма и способствуют очень быстрому набору лишнего веса. Термофильные дрожжи подавляют нормальную работу микрофлоры кишечника, а также оказывают разрушительное влияние на весь организм человека.
От рафинированного сахара, мучного и сократите употребление соли. Употребляйте сложные углеводы. Они содержатся в кашах. Гречневая, геркулес, рис. Можно употреблять фрукты - источники фруктозы (простые углеводы).
На своём опыте могу сказать , что можно не отказываться не от чего . Любая еда , но в меру . Без стресса для организма . Легко и спокойно .
Что бы отказываться от определенных продуктов таких как сладости и мучное , нужно это делать образом жизни . Иначе все вернётся на круги своя .
Есть пять раз понемногу больше двигатьсч,на спать после еды.отказаться от конфет и шоколадамного едят кто нервничает,у меня наоборот снижается аппетит.А вот если что то получилось успешное долгожданное тогда можно шоколадку слопать！
После борьбы с лишним весом длинною в жизнь просто ввела режим питания по Садхгуру:кушать два раза в день с восьмичасовым перерывом.Я кушаю в 9.00 утро и 17.00 вечер.И...ФСЕ!Вес нормализовался.Сам Садхгуру кушает 1 раз в день в 16.15.Наши предки ели не чаще 2 раз ....