От любых высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью. Если простыми словами, то от той еды, которая содержит много калорий, но мало витаминов и минералов в расчете на 100 г продукта.
К таким продуктам относятся:
- любые сладости и кондитерские изделия — при чрезмерном употреблении приводят к развитию ожирения, повышают риски сахарного диабета II типа
- сладкие газированные напитки — тоже содержат простые сахара, которые приводят к увеличению массы тела, СД-II, провоцируют развитие кариеса, плохо влияют на состояние ЖКТ.
- алкогольные напитки — содержат «пустые калории», при чрезмерном употреблении негативно влияют на состояние головного мозга, печени, сердечно-сосудистой системы.
По поводу алкоголя — не забываем, что прием спиртного очень часто сопровождается перееданиями. Люди, которые любят выпить, не только вредят своему здоровью, но и со временем набирают вес.
----
Всем перечисленным продуктам можно найти замену, чтобы не урезать сильно свой рацион и не впадать в состояние стресса:
сладости и кондитерку заменяем на свежие фрукты, сухофрукты, домашнюю выпечку без сахара
сладкие газированные напитки — натуральными соками с мякотью, компотами, морсами. Если совсем не получается исключить из рациона ту же Колу или Пепси, можно периодически «баловать себя» напитками «0 ккал», в которых сахар заменен подсластителями.
алкогольные напитки лучше вовсе исключить. Как вариант — ограничиваться 1-2 бокалами хорошего сухого вина в неделю или 1 порцией (стопка) крепкого алкоголя. Это относительно безопасные дозы этилового спирта по мнению ВОЗ.
а сколько ккал тратит в среднем женщина 22ух лет с работой 5 дней в неделю в офисе (сидя на попе)?
Различной выпечки (хлеба, пирожков, пиццы и т.д.), особенно дрожжевых.
Данные продукты плохо усваиваются, вызывают обезвоживание организма и способствуют очень быстрому набору лишнего веса. Термофильные дрожжи подавляют нормальную работу микрофлоры кишечника, а также оказывают разрушительное влияние на весь организм человека.
От рафинированного сахара, мучного и сократите употребление соли. Употребляйте сложные углеводы. Они содержатся в кашах. Гречневая, геркулес, рис. Можно употреблять фрукты - источники фруктозы (простые углеводы).
На своём опыте могу сказать , что можно не отказываться не от чего . Любая еда , но в меру . Без стресса для организма . Легко и спокойно .
Что бы отказываться от определенных продуктов таких как сладости и мучное , нужно это делать образом жизни . Иначе все вернётся на круги своя .
Есть пять раз понемногу больше двигатьсч,на спать после еды.отказаться от конфет и шоколадамного едят кто нервничает,у меня наоборот снижается аппетит.А вот если что то получилось успешное долгожданное тогда можно шоколадку слопать！
После борьбы с лишним весом длинною в жизнь просто ввела режим питания по Садхгуру:кушать два раза в день с восьмичасовым перерывом.Я кушаю в 9.00 утро и 17.00 вечер.И...ФСЕ!Вес нормализовался.Сам Садхгуру кушает 1 раз в день в 16.15.Наши предки ели не чаще 2 раз ....