В каких продуктах есть витамин С?

Витамин С содержится в следующих продуктах питания (указаны по убываю содержания в 100гр продукта):

• шиповник
• облепиха
• перец сладкий
• смородина черная
• киви
• петрушка (зелень)
• помело
• апельсин
• шпинат
• грейпфрут
• щавель
• лимон

Однако, важно отметить, что витамин С разрушается при термической обработке (при нагревании до 60 градусов). Однако, чем быстрее происходит нагревание, тем меньше витамин разрушается, поэтому целесообразно овощи и фрукты помещать в кипящую воду, а не нагревать постепенно.

Считается, что потребность взрослого человека в витамине С составляет 70 мг в сутки.

Я слышала витамин С есть в соке гуавы, вообще сама люблю тропические соки и фрукты. Но самой трудно делать натуральные соки, дорого выходит если покупать гуаву, манго, гранат.

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, киви,
чёрной смородине, шиповнике.

А также томатах, красном перце,
брокколи, цветная, брюссельской капусте.