Никак :) Быстро накачать ягодицы можно только при помощи липофилинга - хирург пересаживает жир с других частей тела в ягодицы. Это быстро, больно и дорого. А если речь идет о спорте, "быстро" и "накачать" вообще не должны стоять рядом в одном предложении. Любые результаты в спортзале зарабатываются упорным трудом. Изменения в фигуре можно увидеть самое раннее через 3 месяца, а у многих людей - и через полгода-год. И то это будет не попа Ким Кардашьян, а лишь более упругие и приподнятые ягодицы.
Так вот, рецепт таков: приседания со штангой (начать можно вообще с бодибара весом 2 кг и постепенно повышать вес), жим платформы ногами, выпады с гантелями, тяга на прямых ногах. В качестве "вишенки на торте" можно добавить отведения ног в кроссовере и разведения ног в тренажере сидя.
Все зависит от генов, у кого то уже через месяц результаты на ура
Две недели и результат есть, при том, что этот результат видят другие люди. Дело в генах, питании, нагрузках.
У моей подопечной на 6й день уже результат первый был заметен, после третьей тренировки. На фоне хорошей тренировки очень быстро подправляет мышцу креатина моногидрат, особенно вместе с bcaa и сыв.протеином. Не демотивируйте излишне людей, до зала и так немногие доходят.
НАИБОЛЕЕ быстрые результаты дадут тренировки в тренажёрном зале с отягощениями. В частности, приседания со штангом, жим, выпады, приседания сумо, румынская тяга.
НАИБОЛЕЕ быстрые результаты дадут тренировки в тренажёрном зале с отягощениями. В частности, приседания со штангом, жим, выпады, приседания сумо, румынская тяга.