Как быстро устранить волнение, скажем перед публичным выступлением?

Здесь в первую очередь важно понять, что бояться перед выступлением – нормально. Некоторые ученые даже считают (https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf), что стресс дает силы для борьбы с трудностями. Нервная система заставляет организм мобилизировать все имеющиеся энергетические ресурсы, чтобы сделать тебя более внимательным и сконцентрированным. Перед выступлением думай о своем возбужденном эмоциональном состоянии как об активе, а не как о помехе.

Главное, я бы точно не стала принимать никаких успокоительных и тем более алкоголь, так как они обладают седативным эффектом, а это точно не сыграет вам на руку.

За пару минут до выступления можно уединиться в укромном месте и помедетировать. Это должно привести ум в порядок и сконцентироваться на самом выступлении а не на страхе.

Ну и конечно, я бы посоветовала прорабатывать этот вопрос заранее. Например, есть экспресс-программа по ораторскому мастерству и публичным выступлениям SPEAKER 2.0 на платформе COTY Education https://coty.education/speaker2_0 , позволит подготовиться к вагему самому уверенному выступлению всего за 17 уроков в иммерсивном аудиоформате. Приятный голос COTY дает инструкции, советы, задания в режиме реального времени. Cоветую попробовать.

За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 10-15 минут не думать о том , что вам необходимо выступать.