Займитесь каким-нибудь полезным делом.
Можно почитать интересную книгу, помочь своей семье, пообщаться вживую с друзьями, заняться спортом или своим хобби (например: Вы любите рисовать, играть на гитаре и т.д.).
Много чего полезного есть, так что без проблем отвлечетесь от телефона (если конечно попытаетесь это сделать и не будете сидеть постоянно с телефоном "сложа руки").
да как бы проблема не в отсутствии "полезных" дел, а в невозможности на них переключиться