Сократить калорийность ежедневного рациона до 1500 Ккал в день (если нет медицинских противопоказаний). Кушать овощи, фрукты, нежирное мясо, употребление кисломолочных продуктов. Исключить все соленое, острое, жареное, жирное, фастфуд само собой забыть. Алкоголь тоже исключается, он высококалорийный (и пиво тоже).
Ежедневные упражнения: утренняя зарядка не менее 10-15... Читать далее