Можно начать с простого. Сесть либо в семичастную позу(гуглите), либо просто на стул. Выпрямить позвоночник, руки положить на колени или сложить у живота. Самая простая (на мой взгляд) - дыхательная медитация. На каждом вдохе, про проговариваете "Вдох", на каждом выдохе - "Выдох". Выбираете комфортный интервал дыхания и делаете только то, что проговариваете вместе с дыханием "Вдох-Выдох"(занимайте свой мозг только наблюдением за дыханием, больше ни о чем не думать). Можно проговаривать и про себя. Так же существует безобъектная медитация - шинэ. Просто сидеть и наблюдать свои мысли. Не идти у них на поводу, а просто следить за ними. Существует очень много видов медитации. Главное медитировать по немногу, но часто. Например, по 3-5 мин, но 5-7 раз в день. Советую почитать книги Мингьюра Ринпоче. Например, "Будда и мозг". Успехов!
Что дает медитация, в чём конкретно польза?
Большое спасибо за такой развернутый ответ!
Катя, спасибо за ваш опыт!
Роман, спасибо за дельный совет!
Скачать приложение Headspace, если вы понимаете английский на слух. Приложение содержит бесплатную семидневную программу медитации для начинающих, без всякого эзотерического мусора, которыми полны книги о медитации и сайты. По желанию можно купить и другие программы, для улучшения сна, к примеру.
а можно найти на торрентах, если нищий
Павел, больше спасибо за рекомендацию Коп-Вихмана!
Просто садишься на пол, выкидываешь всё из головы и понеслась! Состояние клевое. А польза?.. У меня однажды медитация сняла жуткую головную боль.