Сначала нужно понять, почему у вас появились проблемы со сном, и устранить причину. Быть может, у вас сбился режим, вы много спите днем, а потом не можете уснуть ночью. Или остро переживаете какую-то проблему так, что спать не можете. Если вы найдете причину своего плохого сна и устраните ее, половина дела уже, считайте, сделана. Дальше остается только соблюдать простые правила, и нормальный сон восстановится.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не спите в выходные до обеда, тогда и вечером будет проще уснуть.
Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте. Зашторивайте на ночь плотно шторы, откажитесь от ночника, спите в маске для сна.
Не ешьте хотя бы час перед сном.
Спите на ортопедической подушке волной. Она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении, нормализует кровообращение в головном мозге, помогает быстрее уснуть.
Перед сном думайте о хорошем. Оставьте проблемы для другого времени суток, не думайте о них вечером перед сном. Вспомните время и место, когда вы были особенно счастливы и спокойны, и мысленно переноситесь перед сном туда.
Поставьте на ночь это и приятных вам снов! https://www.youtube.com/watch?v=WDOa3Bjd-YI