Периодически, хотя бы не на долго, переключать внимание на собственное тело.
В удобной ли позе вы сейчас находитесь?
Вам жарко или холодно?
Приятно ли вам как одежда прилегает к вашему телу?
Делайте так каждый день пару недель, и вы значительно продвинетесь.
Периодически оказываться в уединении без музыки и иных раздражителей (тв, радио), без обтягивающих плотно одежд. При этом можно заниматься чем-то неспешным, не отнимающим много внимания - лёгкая гимнастика, поедание завтрака, мелкие домашние дела. Радикальный вариант - камера сенсорной депривации.
Сядьте в удобную позу в теплом сумрачном тихом месте и попытайтесь почувствовать ощущения в своем теле ( ногу, живот спину и т.д) осознайте свои мысли. А в целом медитация и йога Вам в помощь😁