Если вы имеете в виду навязчивые мысли, то чтобы их не думать, просто думайте другие. Я не говорю, что это легко, я имею в виду что мозг не знает частицу не. На ютубе смотрите Зыгмантовича на эту тему. Если вы про то, что вы хотели бы обсуждать свои проблемы но не умеете, прочитайте «Сначала скажите нет», там есть про то, как начать трудный для вас диалог. А дальше при практике он должен перестать быть трудным