2 месяца - довольно короткий срок. Если вы никогда не бегали средние дистанции, то ваша задача просто преодолеть эти 10 км. Ни о какой соревновательной составляющей думать вам пока не надо. Считайте, что делаете вызов себе.
Конечно, система подготовки должна быть индивидуальной, но есть базовые вещи, которые вы обязаны учесть:
Не начинайте с бега. Вам стоит освободить по часу-два в день для ходьбы. Идти не останавливаясь, с темпом чуть быстрее вашего обычного. Найдите парк, в котором вам будет комфортно гулять и одевайтесь теплее.
Купите удобные беговые кроссовки, предназначенные для длинных дистанций. Не надо красивые и из новой коллекции, но с гелевой подошвой и фиксацией стопы
Через 2 недели можете начинать чередовать бег и ходьбу. Придется тратить все те же два часа в день. 15 минут идите - 15 минут бегите легкой трусцой. Прислушивайтесь к себе. Восстанавливаетесь ли вы после 15 минут ходьбы? Если нет, то уменьшайте интервал бега. Замеряйте пульс. При беге он должен быть не выше 140, а возвращаться к 90 должен за 3-5 минут при ходьбе. Если нет пульсометра, просто засекайте 10 сек, считайте количество ударов и умножайте на 6. Это даст приблизительное значение в моменте
Прошло 4 недели. Переходим на 4 тренировки в неделю. Вам уже не нужны 2 часа, всего лишь 1ч15 мин. Выходите из дома и начинаете бежать с тем же темпом, что и во время интервального бега. Ваш темп будет около 6,5 мин/км. Возможно немного быстрее. Если пульс поднимается выше 140 - переходите на шаг. Следите за собой. Ваша задача пробежать 75-85% процентов времени. С учетом температуры на улице, придумайте маршрут, который позволит вам домой добегать, а не доходить. Вы легко можете посчитать, что за тренировку будете пробегать от 7 до 9 км. Распределите дни так, чтобы тренироваться не больше 2 дней подряд, и не отдыхать больше 1 дня
За неделю до забега вы должны 1 раз пробежать 10 км не останавливаясь с темпом не быстрее 6 мин/км. После этого день отдыха и 3-4 дня делаем все как в пункте 4. Перед забегом 2 дня отдыха.
И купите себе витаминно-минеральный комплекс. Организм будет перестраиваться, возможны заболевания, что полностью сломает подготовку.