Все зависит исключительно от ваших целей, вы задали уж слишком обобщенный вопрос. Рекомендую изучить данную статью, где вы самостоятельно научитесь составлять план тренировок.
Сертифицированный мастер тренер
Основные направления: сжигание жира и коррекция фигуры... · 30 мар 2022
Если вы новичок , то самое лучшее решение это обратиться к тренеру с этим вопросом. Он в ходе общения узнает ваш уровень подготовки и физические возможности, также противопоказания к тренировкам. опираясь на эту информацию он подберет наиболее эффективную программу тренировок для вас!