Я начал бегать 4 недели назад, по 4-6 раз в неделю. Начал с легкого темпа на 3км, дыхание очень сбивалось, приходилось останавливать бег и идти быстрым шагом чтобы восстановить дыхание, к следующей неделе пробегал 3км в легком темпе без остановок, сейчас 4 неделя, пробегаю 4км с темпом 5,50, без остановок, рекомендую установить на смартфон какое либо приложение, я использую NikeRun Club, начинал бегать с кнопки быстрый старт, выставлял дистанцию и бегал, на этой неделе уже бегаю на тренере, сегодня был бег на 1,5 км на макс скорость, выдал 4,53 но если честно думал что умру, к концу маршрута сопли, слюни, слезы летели во все стороны. Мне 29, стаж курения 14 лет. Перед четвертым десятком решил что стоит все же о себе подумать.
Лол
3-4 мес
Я за месяц к полумарафону был готов
Советую прочитать книгу "Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный". В ней описывается техника бега и лучше с ней ознакомиться до начала пробежек.