Полную программу питания я не способна составить, но вот что со сто стопроцентной уверенностью могу сказать - очень негативным образом на размере животика сказывается употребление алкоголя....особенно пива!!! безумно жаль, но это так
Питаться таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление в организме. Всего по немного, а фастфуд исключить. Прочтите еще про pH продуктов в Яндексе. Лучше в меньшем количестве,но много раз в день питаться. Обязательна активная жизнь, иначе толку не будет.