Как правильно подобрать вес, что бы не было перетренированности?
Часто скатываюсь в перетренированность при занятии силовыми упражнениями.
Отказался от подходов "до отказа", останавливаюсь примерно за один-два раза до отказа, всё равно скатываюсь через месяц в перетренированность.
Занимаюсь три раза в неделю. Есть ли какая-то формула как подобрать вес, или какой процент повторений должен быть от максимума?
Например, с весом 20 килограммов штанги я могу сделать максимум 20 повторений армейского жима, значит я должен делать 80% - 16 повторений?
Или подобрать вес, чтобы максимум повторений был 14, а делать всего 8? Или от такого способа не будет совсем проку?
Вопрос нужно разбирать более комплексно, и отталкиваться от цели, которую вы преследуете в зале, и что у вас сейчас происходит с формой и здоровьем.
В зависимости от того, для чего вы тренируетесь, должен формироваться тренировочный процесс и то, что его окружает - питание и восстановление.
Вы можете работать с небольшими весами, даже близко не доходя до отказа, но если у вас есть гормональные нарушение и/или вы недоедаете и недовосстанавливаетесь, вы неизбежно будете скатываться в перетренированность.
Но если у вас все в порядке со здоровьем, грамотно выстроен тренировочный процесс, подобран и соблюдается рацион, и вы достаточно отдыхаете, то хоть на каждой тренировке работайте в отказ (с умом, конечно, и без фанатизма), и претренированность у вас не случится.
Для начала посмотрите на то, что у вас происходит в жизни вне тренажерного зала. 100% проблема именно там, а не в рабочих весах.
