Данная инструкция не является панацей, но поможет и облегчит вам ваше предстоящее испытание.
Один из важных факторов – дыхание. Организму во время бега нужно большое количество кислорода – дышите полной грудью.
Следите так же за пульсом. Оптимальное значение – 120-140 ударов (если пульс меньше, ускорьтесь, если выше – замедлите бег).
Примите ударную дозу углеводов, это даст вам большое количество энергии для бега.
Не думайте о беге, слушайте музыку. Психологически это поможет вам легче перенести это испытание.
Прост выбрать низкий, размеренный темп - 2-3 км в таком режиме и не критично устать способен пробежать любой человек, если только нет каких-то травм, препятсвующих этому. Ну и беговые кроссовки будут только на пользу.
Ты написал полную фигню Это не работает на себе что-ли проверил