Для этого нужно начать разбираться...
Если самому трудно, нет понимания, каким образом это делать, тогда вам лучше всего обратиться за консультациями к психологу, и вместе с ним разбираться в себе.
А инструкции, которую вы могли бы выполнить, не существует.
Как в квесте — шаг за шагом.
Возможно с помощью, если психологически самому уже точно не справиться.
Возможно гештальт-терапия. Это немного другой подход, немного отличный от психолога.