Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.
На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.
Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.
Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.
Однако в целом, конечно, по этому впоросу лучше получить консультацию индивидуально, посетив врача.Берегите себя!
Всем крепкого здоровья!
Выпить бензодиазепиновый транквилизатор (феназепам, к примеру), а затем пойти к психиатру или психотерапевту и лечить своё паническое расстройство, а не страдать фигней.
Добрый день!
Для того чтоб помочь себе, необходимо знать психологические техники. При их знании панические атаки, убираются достаточно просто.
Либо найти грамотного психолога, который всё уберет за пару часов, а так же научит, как это делать самостоятельно, если вдруг ситуация повторится.
Больше чем-то адекватным помочь не чем.
Если будет желание, посмотрите это видео: https://www.youtube.com/watch?v=C8_j1bLKXJg&t=47s в нём подробно рассказано, как всё устроено.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
В случае наличия панических реакций, первым делом надо изучить свой процесс появления панических атак. Обычно для этого необходимо фиксировать все свои проявления с самого начала признаков тревоги и страха.
Ведь, что усиливает интенсивность паники?
У каждого это может быть по разному, но одно объединяет, это желание справиться со своим состоянием, побороть его. И это является основной ошибкой! Стараясь побороть свои страхи, вы их только усиливаете тем, что справится не получается, но добавляется чувство беспомощности и уязвимости. А это неизбежно усиливает тревогу и страх, доводя состояние до панического.
Поэтому, чтобы помочь себе в такой ситуации, первым делом не старайтесь воздействовать на свои проявления, а попытайтесь их изучить, записав в приготовленный заранее блокнот или дневник.
Это начало, после которого можно уже понять, что делать дальше. Если не понятно, то будет полезна консультация психолога работающего с такими состояниями.
Записаться на приём можно здесь https://rmiroshkin.ru/