Как спать с графиком день/ночь?

Лариса,

Это очень сложный график для организма. Никто вам не даст точного ответа: так как график нужно выстраивать индивидуально под себя.

В выстраивании графика сна вам могут помочь медицинские и научные технологии. В частности, рекомендуем обратить внимание на методику вариабельности сердечного ритма. С помощью анализа кардиограммы по методу вариабельности сердечного ритма вы можете увидеть:

• как организм справляется с нагрузками,
• как он справляется со стрессом (в том числе физиологическим)
• как у вас восстанавливается энерия
• уровень вашего здоровья (доболезненные состояния, чтобы вы точно могли понять, когда ваш организм уже не справляется с поддержанием своей целостности, то есть гомеостаза, и когда у вас очень высокий риск развития болезней)

ВСР оперирует к анализу работы механизмов организма, которые отвечают за адаптацию (симпатическая, парасимпатическая системы). В частности, именно эту методику используют космонавты и олимпийские спортсмены для того, чтобы справляться с наиболее экстремальными условиями работы.

Один из примеров анализа ВСР - здесь