Вопрос про ОКР, а все пишут про панические атаки... ну да ладно
ОКР - это очень серьёзное заболевание, без шуток.(пищу об этом, т.к. знаю как многие относятся к нему). Предупреждаю - 95% государственных ребят с диспансеров НЕ ЗНАЮТ ничего об этой болезни и знать не будут. У нас большинство лечат ОКР медикаментозно, прям до галоперидола. Не доверяйте специалисту, который сразу назначает антидепрессанты и других веселых колес, по нормальной схеме лечения препараты назначают ТОЛЬКО в запущенном состоянии. Есть такой крутой мужик - Алексей Герваш его можно смотреть, читать для разумления первопричины, если уж не найти специалиста или когда денег нема. Или что бы наконец дошло, что это не ОКР(линк на песню rhett and link me OCD)
Главное - боритесь с компульсиями " ни шагу назад", если давать волю ритуалам, то их будет больше и больше
При панических атаках может помочь искусственная модуляция ярости и гнева. Но это нужно тренироваться - вызывать гнев. Возможно битье подушек, или рвать фотографии неприятных людей, но не аутоагрессия. Любые безопасные для себя и окружающих способы выражения злости. Это может помочь купировать ПА на начальной стадии.
Для начала нужно разобраться с ментальным планом (отследить цепь событий от мысли - чувству). Регрессия - это первый шаг. Далее нужно согласиться с возникающим страхом при ПА. (для этого нужно принять этот страх, пусть будет. А вот нельзя - отрицать и подавлять возникающие реакции. Ваша задача - наблюдать, что с вами происходит.