Мозг человека имеет большую пластичность, важно его правильно стимулировать. Для его развития нужно развиваться, адаптироваться ко всему и улучшать нашу жизнь. Повседневные полезные упражнения не только тренируют память но и укрепляют ее.
1) Концентрируйте внимание.
Фокусируйтесь на всем, что вы делаете в течении дня. К примеру, при разговоре с другом уделяйте ему все свое внимание. Можно пересказывать время от времени своими словами то, что он говорит.
Медитация по 10 минут в день дает хорошие результаты.
2) Мненотехника - техника запоминания и увеличения объема памяти путем ассоцииации в нашем воображении.
3) Игры для развития интеллекта. Используйте программы для программы стимуляции мозга.
4) Активные воспоминания укрепляют память. Это могут быть факты, события, впечатления (как проведен день, что было на завтрак/обед/ужин, персонажи прочитанных книг).
5) Хороший сон систематизирует всё то, чему мы научились за день.
Важны правильные привычки сна:
Сон от 7 до 8 часов в день;
Отдых в тёмном месте, без шума (возможно использование беруш). Перед сном ограничьте использование электронных устройств, свет экранов может негативно влиять сон.
Исключите кофе или напитки с кофеином уже во второй половине дня. Последний кофе после еды, чтобы не было проблем со сном.
Режим дня имеет значение. Лучше ложиться спать и вставать каждый день в одно время.
6) Физическая активность с каждым разом приносит все больше пользы нашему мозгу.
7) Здоровое питание. Продукты оказывают непосредственное влияние на наш мозг. За основу рациона лучше взять фрукты, овощи и бобовые культуры. Выбор останавливайте на многозерновых крупах, хлебе и макаронных изделиях. Важно ограничение продуктов с высокой степенью переработки, сахар и соль. Шоколад может улучшать память (85% какао).
8) Поддерживайте активность мозга тренировками. Любая деятельность, предполагающая решение новых задач эффективна. Старайтесь избегать виды деятельности, которые вы хорошо умеете делать. Учитесь новому (игра на музыкальном инструменте, исполнение сложной песни). Вспомните чему хотели бы научиться (говорить на иностранном языке, играть в шахматы и другое).
9) Общение. Не сидите дома, встречайтесь с друзьями, близкими. Лучше вести наполненную социальную жизнь, это помогает улучшить память.
10) Избавьте себя от стрессов. Помогут техники релаксации и медитации.
Подробнее о том, как улучшить память, можно узнать из статьи
Есть простой способ улучшить память: одновременное движение зрачками глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд в день способствует активизации зон мозга, отвечающих за память.
Тесная связь памяти с вниманием говорит о том, что для улучшения памяти первым делом необходимо улучшить внимание. Так как любая информация не воспроизводится в памяти из-за того, что наше внимание было отвлечено на что-то другое. Таким образом, улучшив нашу способность концентрировать внимание, получится улучшить и нашу память.
• Важно сфокусироваться на том, что вы делаете. Если это разговор с другом, уделите ему все свое внимание. Пересказ своими словами то, что он говорит поможет лучше запомнить информацию. Так вы продемонстрируете своё внимание к предмету разговора.
• Медитация по 10 минут в день помогает прийти к хорошим результатам. Она влияет на изменение структуры ваших нейронных связей, помогает научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на происходящем. Укрепляет память, улучшает подход к решению задач и способность принимать решения.
• Очень важно выстроить с правильный режим сна и отдыха, ограничить информационные перегрузки.
• Стресс не дает хорошо работать мозгу, в том числе запоминать что-то. Поэтому постарайтесь избавиться от стресса, а, чтобы он не возникал, делайте перерывы в течение дня. Постарайтесь найдите баланс между рабочим временем и временем отдыха. Лучше не пытаться сосредотачиваться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как многозадачность может увеличить стресс.
• Питайтесь правильно. Ограничение потребления пищевых продуктов с высокой степенью переработки, сахара и соли приветствуется. Основой вашего рациона должны быть фрукты, овощи и бобовые культуры. Выбирайте многозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия. Всеми любимый шоколад может улучшать память. Рекомендован более чистым (85% какао).
• Старайтесь активно что-либо вспоминать. Тренируйте память.
Больше информации о способах тренировки головного мозга вы можете узнать в статье
Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.
Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:
золото -- золотой слиток;
ртуть -- градусник
талий -- талия;
свинец -- свинья;
висмут -- виски;
полоний -- Аполлон;
астат -- астероид;
радон -- радио (или радуга)
Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель -- создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.
Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.
Еще один метод тренировки -- хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? -- Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения -- вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).
Четвертый и последний затронутый в этом ответе прием -- поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:
- в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? -- Отложите в сторонку и продолжайте.
- не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.
Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.
Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.
Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:
золото -- золотой слиток;
ртуть -- градусник
талий -- талия;
свинец -- свинья;
висмут -- виски;
полоний -- Аполлон;
астат -- астероид;
радон -- радио (или радуга)
Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель -- создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.
Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.
Еще один метод тренировки -- хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? -- Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения -- вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).
Четвертый и последний затронутый в этой статье прием -- поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:
в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? -- Отложите в сторонку и продолжайте.
не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.
Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.
Улучшить память и внимание можно с помощью обучению навыкам самовнушения и самогипноза. Самовнушением вы создаете ассоциативные связи между информацией и внутренними образами (на этом построена мнемоника) усиливаете мотивацию к запоминанию через установки, самогипнозом формируете способность управлять своей памятью и вниманием в состоянии транса, что значительно улучшает продуктивность.
Для исключения других причин нарушения памяти необходимо проверить уровень ТТГ, железа и ферритина, а также оценить уровень тревоги и депрессии.
При выявлении нарушений, корректировать их.
Сегодня поговорим о приемах улучшения памяти. Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.
Нужно сразу сказать, что память и внимание – 2 базовых процесса, связанных между собой. Иногда люди грешат на память, хотя на самом деле нуждаются в тренировке именно концентрации внимания. Развитие памяти и внимания – путь, который поможет быстро запоминать большие объемы информации надолго.
Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:
золото – золотой слиток;
ртуть – градусник
талий – талия;
свинец – свинья;
висмут – виски;
полоний – Аполлон;
астат – астероид;
радон – радио (или радуга)
Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель – создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.
Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.
Еще один метод тренировки – хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? – Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения – вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).
Четвертый и последний затронутый в этой статье прием – поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:
в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? – Отложите в сторонку и продолжайте.
не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.
Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.
Для улучшения работы памяти можно есть продукты, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, таурин, лецитин, незаменимые аминокислоты (белки), антиоксиданты (витамины А, Е, С, Q10, ликопен), магний, сера, цинк, железо, марганец.
Например, это жирные сорта рыб, грецкие орехи, семена подсолнуха, ягоды, морковь и т.д. Список полезных продуктов для улучшения памяти можно посмотреть здесь: https://www.kadrof.ru/articles/30
Чтобы улучшить память, ее в первую очередь нужно использовать. Это простая истина работает практически во всех случаях, в том числе и с памятью. Я рекомендую учить стихотворения и читать их друзьям и знакомым. Так вы, между прочим, покажите им свою образованность и интеллигентность.
Разумеется, не обязательно учить стихотворения. В наш век ctrl+С ctrl+V иногда бывает полезно использовать свою память, чтобы запоминать числа, телефоны, даты, а не просто бездумно копировать важную информацию себе на смартфон.
Выучите телефоны своих близких и родных. Вам это пригодится, когда вашего телефона по какой-то причине не будет под рукой и вам нужно будет связаться с мамой, женой, мужем или ребенком.
В интернете есть сервисы, которые позволяют улучшить память и другие навыки. Но я ими никогда не пользовалась.
Кстати, изучение иностранных языков также неплохо улучшает память.
Сочинение рассказов улучшает память, ведь вы заставляете себя вспоминать нужные слова. Просто начните писать – и вы увидите, как обогатится ваш словарный запас.
Очень надеюсь, что мой ответ вам поможет! Я желаю вам всего самого лучшего! Буду рада, если вы оставите комментарии с дополнениями или замечаниями – я постараюсь ответить!