Установите регулярное расписание ...
Выбирайте естественное освещение ...
Поддерживайте ежедневную физическую активность ...
Ограничьте дневной сон ...
Общайтесь ...
Следите за питанием ...
Убирайте гаджеты перед сном ...
Не оставайтесь в постели, если вы не спите
Пойти работать
Я это сделал через мотивацию.
Либо исходишь из негативных последствий: мол столько теряешь! Ужос-ужос.
Либо из позитивных: мне надо перестроиться и стать лучше, чтобы получить...
Вот уснул ты в 6 часов, но вставай не в 3, а в 12 (можно и пораньше). Потом на протяжении дня не вздумай спать. Таким образом ты уснешь раньше, часа в 3. И так далее: Уснул в 3, поспал до 9 и держишься. Можно кофе похлебать. В 9 встал - уснул в час ночи.
В 9 встал - уснул в час...
дня.