Здоровое питание (больше овощей и фруктов), ежедневное утром и вечером обливание холодной водой, умеренные спортивные тренировки от 20 до 40 минут в день в зависимости от состояния здоровья. Избегать стрессов. Прогулки на свежем воздухе (не в мегаполисах). Соблюдение питьевого режима 30 г. воды на 1 кг. веса (чай и кофе не в счет).
не хочу вас расстраивать, но это практически невозможно без работы со специалистом, а зачастую и с двумя специалистами одновременно, если того требует случай.