Добрый день.
Давайте разделим щи и котлеты. Вы хотите финтес или просто БоДрое утро?
О фитнесе.
Если говорить о фитнесе, то маловероятно, что получится организовать полноценный фитнес-тренинг дома, вы очень быстро упретесь в нехватку нагрузки и разнообразия этой самой нагрузки, вариативности, не говоря о соблюдении регулярность тренировок и их интенсивности. Ещё 2 важных аспетка, это питание и полноценный отдых. Нужно хорошо кушать, обязательно высыпаться, ну и бани, сауны и бассейны очень желательны. С отдыхом всё более или менее понятно, а вот с питанием посложнее. Нужно изучить калораж продуктов, научиться считать сколько вы потребляете калорий и понимать качество этих калорий, а также следить за соотношением белков/жиров/углеводов/витаминов/микроэлементов. Понимая количесто и качество потрябляемого питания, составляется график тренировок и комплекс упражнений на каждую тренировку, с такой интенсивностью, чтобы сжечь употребленные калории. Очень легко понять, если мы кушаем больше, чем сжигаем, то поправляемся, если наоборот, то наоборот.
Важно помнить, не бывает волшебных советов, всё придется учить, считать, читать, следить, записывать (вести дневник) и так далее. Но если справитесь, честь вам и хвала и дисциплина на всю жизнь!
О БоДром утре.
Подъем, чистка зубов, умывание, стакан воды (можно 2, но не ледяной, а то желудку больно будет).
Если не пугают выходы на улицу в любое время года, то конечно хорошо утром пробежаться или прогуляться (например, с собакой). Если не выходя из дома, то можно выполнить комплекс вольных упражнения (так и забиваем в поисковике "комплексы вольных упражнений") и дополнить упражнениями на турнике или шведской стенке, отжиманиями, фитнес-резинками, гантелями и растягивающими упражнениями. Затем принимаем душ, хорошо завтракаем, собираемся и идём на встречу новому дню. Этого вполне достаточно для бодрости утром и поддержания себя в форме.
Если коротко, то я бы так ответил на ваш вопрос.
Для начала вам нужно расписать программу упражнений, сделать желательно несколько, чтобы каждая программа делала акцент на определенной группе мышц, программы тренировок следует выполнять циклично, те чередовать между собой.
Через полтора-два часа после неплотного завтрака можно начать заниматься, далее принимать пищу в обед.